Много ли вы знаете людей, которые ходят больше года на терапию? Лично я знаю таких людей мало, но всё больше наблюдаю тенденцию выбора именно такого способа работы с собой. Отсюда хочу поделиться своим опытом и поддержать тех, кто только задумывается о встрече с психологом.
ПРЕДЫСТОРИЯ
Важно отметить, что посещать терапевтов и мастеров - мой далеко не первый опыт.На протяжении последних лет я часто пользовалась классической схемой - 10 встреч. Считала ее вполне самодостаточной.
Решение пойти на длительную терапию к одному специалисту было после того, как я упала в кризис и словила побочный эффект от одного из методов. Я убедилась наверняка , что 10 встреч всегда снимают пену у моря; одна-две встречи у хороших мастеров точно инициируют на то, чтобы вылезти из ямы; энергетические вещи хорошо помогают снижать тревогу, настраиваться на позитивное, балансируют трудные ситуации. А мне стало необходимым нырять на глубину, что предполагало много времени и довольно долгий контакт.
ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЕ ОДИН РАЗ И ВЗЯТИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Крутить точечные запросы у разных специалистов потерпело ярлык “не эффективно”. Мне захотелось чуткого к себе терапевта, такого, который мог бы мне помочь увидеть очень тонкие неровности моей психики. Мне хотелось существенного переезда внутри себя, я ощущала, что что-то основательное и древнее часто утягивает прорывы назад. Чтобы справиться с этими утяжелителями терапевт и я вместе с ним, должны долго и внимательно изучать как строятся мои размышления, что тормозит, что утягивает энергию, какие вылезают в разных ситуациях реакции, наблюдать мое поведение, изучать его и то, какие сидят в глубине убеждения и детские/юношеские травмы. Моя ответственность - дать на весь этот процесс время.
Второе. Я должна принять решение один раз. А не каждую неделю. Я принимаю один раз, что это дорого. Я принимаю один раз решение, что это мой приоритет. Я решила, что оставляю всю жалость за деньги позади и делаю всё, чтобы сначала оплатить терапевта на месяц вперед, а затем все остальное. Мне было легче оплачивать так, но будь у меня выбор, я бы оплатила за пол года вперед.
Я осознавала, что мне не всегда будет это нравится, потому что в каждом долгом путешествии становится скучно/устало/грустно/неинтересно и так далее. Но оценить результаты я смогу всегда намного позже. Так что это мой рисковый вклад в мое будущее. И я не ожидала получать ВАУ эффекты сразу, потому что ВАУ Эффектами я уже наелась в краткосрочных версиях.
Я не ожидала чудес. Я готова была к нудностям. Я искренне хотела пройти то, что мне нужно, в том темпе, который понадобится, так, как это возможно. И я знала, что это большое исследование. Это исследование себя, и никто, ни один эксперт не скажет мне что делать. Так что я понимала, что это риск. И не факт, что он оправдается. Возможно, это было бы моей ошибкой и это я также приняла заранее.
КАК Я НАШЛА ТЕРАПЕВТА
Я уже как-то писала, как я нахожу специалистов. Спойлер: по ощущению. Своего терапевта я нашла так, что прочитала книгу русского клинического психолога. Я спросила ее возможности стать ее клиентом, а она ответила, что не берет новеньких и порекомендовала специалиста из Петербурга. Дала номер в ватсапе и я посмотрела только на аватарку. Я просидела с аватаркой и именем минут семь и решила, что да, это хорошо. Написала. Узнала цену. Вернулась с готовностью через пару недель. Все прозаично и просто в моем случае. На первой встрече я сказала, что не хочу знать о никаких регалиях и рекомендации автора книги мне уже достаточно. Так я даже не знала в каком методе я буду работать, не знала ничего о квалификации и т.п. Я хотела опираться лишь на свои ощущения. Я просто доверилась пространству вокруг.
ТРУДНОЕ НАЧАЛО
Мое начало выхода из собственного кризиса было сложным. Первые месяца три я только что и делала, что плакала. У меня умерла кошка как раз в начале встреч. Мы, кстати, об этом совсем не говорили. Мое начало было с таких простых вещей, что победой можно было считать покормить себя полезной едой, проснуться утром, выйти на улицу. То есть все внимание было на восстановление телесной жизни. Воздух, еда, сон.
Второй этап - учиться останавливать диалоги в голове. Для этого важно было научиться заново ощущать себя внутри тела, а не снаружи. Перестать оценивать себя и смотреть со стороны. Замечать свои чувства и ощущения внутри тела.
Кстати, никакой программы не было. Психика клиента, то есть моя, сама ведет. На каждой встрече мне было о чем плакать и что рассказать за неделю. Так что это похоже на строительство дома. Я всегда приносила кирпичек. И ему всегда находилось то самое место.
ЧТО Я ОБНАРУЖИЛА
За первые пол года стали заметны паттерны. То есть стал понятен даже мне процесс в голове. Благодаря наблюдениям за собой я стала понимать, что есть триггеры, которые запускают один и те же темы. Например, телесная тревожность ( недостаточна красива русским языком) появлялась всегда как реакция на конкретную более глубокую тему. Также по кругу проходила тема материальная и с переодической регулярностью на меня нападал перфекционизм в уборке.
Иными словами мой ум привык уводить меня в то, что легче контролировать. Принять решение контролировать вес или заработать деньги легче, чем соприкасаться с тем, где уязвимость, где нет правил, где нужно учиться опираться на свои ощущения, где нужно учиться себя защищать просто потому, что я так чувствую....
Когда мне стали понятны деструктивные паттерны, то их стало легче наблюдать и легче останавливать. Многие части меня, которые ощущали себя стыдными стали присваиваться и стала понимать, что мир не совсем такой, как я его видела. Например, в диалоге с терапевтом я стала замечать сотни непонятно откуда взятых убеждений. Когда-то в юности я в них поверила и с тех пор даже не думала перепроверять на достоверность. Отсюда родился такой термин "перепроверить на факт". Что означает, а нынешней мне это подходит? Я действительно сегодня также считаю? Например, из смешного,простого, наглядного: красивые пары только те, когда парень высокий, а девушка маленькая и худая? Перепроверить на факт просто: я так оцениваю пары? нравятся ли мне пары, которые выглядят иначе? что действительно влияет, когда я считываю, что пара светится? Словом, длительная терапия может коснуться совершенно неожиданных тем. В моих монологах терапевт ловил такие ниточки, о сомнительности которых я бы в жизни не догадалсь. Отсюда невероятная мудрость присутствия другого человека. Психика всегда будет себя защищать. В себе невозможно заметить очень многого.
ПРИОБРЕТЕННЫЕ НАВЫКИ
Один из самых главных ключей, которые дарит длительная терапия - навык саморефлексии. Несмотря на то, принесу я это терапевту или нет, я нарабатываю навык рассуждения и рассматривания внутренних процессов так, чтобы не сваливаться в глубокую яму.
Появляется сочувствие к себе, которые впитывается от этого безусловного принятия меня терапевтом. Мне нужно было услышать, пожалуй, раз сто: " С тобой все в порядке. Ты нормальна. Твои чувства правомерны!". Я нуждалась в том, чтобы мою чувствительность и в то же время мою сильную часть принимали единовременно. Этот запрос на самом деле звучит гораздо шире. Я устала в самой себе носить черно-белый мир. Он очень ограничивал меня. Например, в сложных ситуациях, при большом объеме противоречивых чувств я хотела выбрать что-то одно, что-то понятное. Например, конфликтные ситуации я могла докрутить до оценки в предательство, я чувствовала боль, а решение - разорвать отношения навсегда. Вот при таком мышлении все довольно односложно получается. А действительности же, я учусь до сих пор не доводить свое мышление до "Ой, всё". Если оставаться на уровне самой ситуации, и отделять факты, чувства и интерпретации, то картина может выглядеть совершенно иначе. И вполне в свою жизнь можно вместить несовершенства, несправедливость, отсутствие крайностей. Внутри себя можно признать, что в каких-то историях я совсем глупа, а где-то отлично разбираюсь. Также я могу принимать, что соответствовать какой-то роли, как я любила раньше, нежизнеспособно. Быть супер мамой (вымышленным набором критериев) которые, как в кроссворде никогда не заполнить все клеточки буквами, никогда не стать такой.
Навык не быть в "ОЙ, всё" привел к возможности строить диалоги, то есть иметь силу разбирать причины конфликта и видеть истинные потребности. С этим пришло чуть больше терпения. Все меньше хочется домысливать за другого, и все больше есть сил оставаться в контакте.
БЕЗ ЧУДЕС. О ЖЕЛАНИИ БРОСИТЬ.
Хотела ли я бросить терапию и сколько раз мне казалось, что я вполне справляюсь сама? Много.
Помню, как это было впервые. Я была лучезарна и весела и мне даже не было что рассказать. А терапевт вздохнула с облегчением и сказала: " Вот сейчас, наконец, тот момент, когда есть ресурс говорить о том, на что не хватало сил раньше". И тогда я поняла степень своей неимоверной наивности. Ведь когда я плачу на сеансах или когда у меня много эмоций, то задача разобраться с последней ситуацией, но снимается верхушка, а вдумчиво поговорить о том, откуда и почему и что на самом деле внутри происходит просто нет возможности. И вот главная магия начинает происходить как раз тогда, когда есть устойчивое состояние. Какой-то процент сессий являлись именно такими очень простыми, поддерживающими, без особых запросов. На этих этапах всегда кажется, что больше взять из терапии нечего. И это всегда оказывалось полной ересью. Скорее этот как откат волны, прежде чем накрывало что-то супер острое и глубокое. Так я замечала, что самые позитивные сессии были перед тем, как я сваливалась во что-то невероятно тяжелое. Тело накапливало силу и буквально выгружало новый состав тем на пересмотр.
ЛАЙФХАКИ
Я расскажу о том, что мне помогло и помогает. Я завела блокнотик и с каждой сессии записывало одна или два ключевых предложения-инсайта или вывода. В блокнотик я также записывала то, что за сессию никак нельзя было взять, потому с этим я приходила как раз в те периоды, когда все спокойно и устойчиво. Я пересматривала формулировки, когда сталкивалась с похожими ситуациями и мне нужна была поддержка для проживания их по-новому.
Как правило, на ту тему, которая прорабатывается возникают и ситуации, и материал своевременный подходит, друзья начинают об этом говорить или приходят клиенты с такими запросами. Это отлично помогает продвигаться быстрее. Здорово за это хвататься и рассматривать. Так что неделя между встречами мне не редко казалась перерывом в месяц. Интенсивность происходящего внутри очень высокая.
С ЧЕМ СОЧЕТАТЬ ТЕРАПИЮ
В моем случае терапия у меня сочеталась и с прохождением учебы, и с сессиями аналитиков по human design, и с рейки, и с нейрографикой, и с тетта хилингом, и НЛП и с коучингом, с метафорическими картами. Каждый процесс очень индивидуален. Кому-то глубины терапии может хватать за глаза и уши. Процессы могут быть очень тяжелыми и болезненными. Кому-то может быть этого недостаточно. Я обращалась на подхвате к тем, к кому меня тянуло. Бывало, что на терапии вскроется много, а время ограничено, так что я могла дорабатывать тему не отходя далеко от нее в пространстве. Внутренне я сама понимала, когда актуально, а когда нет. В моем случае всё дополняет друг друга. Если терапевт гештальт или поведенческий это не значит, что можно работать только этим методом. По моему не маленькому опыту, вообще неважно каким методом работает мастер или терапевт, главное, чтобы вам это откликалось и вы ощущали, что вам это подходит. Для меня микс ложится радужно. Правда я тоже знаю уже, что моё, а что точно нет.
НЕОЖИДАННОСТИ
За год терапии я прожила очень много встреч из которых выходила ошарашенной. Признать давно забытую обиду как задавленную, а не проработанную. Признать, что задавила сильнейшее желание, потому что очень понимающая к остальным, но не к себе. Признать и проявить самые стыдные истории, и дать туда сочувствия, вместо укора и бегства. Признать себя неправой и спустя много лет суметь извиниться перед людьми. Увидеть себя в самых ужасных ситуациях все равно достаточной. Принять, что какие-то чувства могут оставаться такими, и можно ничего с этим не делать и это нормально. Найти силы посмеяться над неловким. А еще было десятки, когда я вспоминала, что откуда берется. Десятки неудобных вопросов, на которые мне приходилось отвечать. Десятки ощущений, что все с ног на голову. Смогла ли я дойти это в групповых занятиях? Нет. Через книги? Нет. Через короткие встречи? Нет.
МОЙ ПРОГНОЗ
Год - это много, так я считала раньше. Сейчас я считаю, что это только начало. Я убедилась на себе, что еженедельная, как часы встреча с психологом, это огромный целительный ресурс в жизнь. Все больше замечаю тех, кто ходит на терапию по четыре или пять лет. Встречаю тех, кто за пределами России считает, что терапевт - это такая же норма, как готовить себе ужин. Мне нравится и очень откликается западная традиция заботы о своем сознании.
Я часто задавала себе вопрос: " Так когда мне уже станет легче?". А сейчас я уже не задаю такого вопроса. Легче тогда, не когда все можно контролировать. Легче тогда, когда можно опираться на себя и быть гибким.
Мой прогноз - сериал Миллиарды. Когда в каждом офисе есть штатный терапевт, которая помогает личностному росту 24/7. Главная героиня и опора миллиардной компании.
Мой прогноз на себя - быть в процессе и опираться на свои ощущения. Я не знаю, что будет со мной завтра и я всегда буду далека от совершенства. Но если раньше идеальность была целью, то сейчас я просто хочу чувствовать себя хорошо. Чувствовать себя хорошо в каждом дне - вот моя цель. Делать каждый день что-то, чтобы чувствовать себя хорошо - моя главная задача на каждое утро.
Святослава Булавская